Aerobiczna 6 weidera Wszystko o rzezbieniu brzucha

W skład treningu aerobowego 6 weidera wchodzi sześć ćwiczeń fitness, które należy wykonywać ściśle według wskazań. Pamiętajmy o tym, że nie robimy przerw na rozluźnienie mięśni brzucha, ćwiczenia wykonuje się bez przerwy. Ważne jest przy tym, by w momencie, gdy mięśnie są najbardziej naprężone, zatrzymać dany ruch na trzy sekundy. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy na płaskim podłożu, wykorzystując do tego celu specjalną matę do ćwiczeń, ale równie dobrze po prostu ręcznik czy kocyk.

Leżąc płasko z rękami ułożonymi wzdłuż tułowia podnosimy nogi na przemian, zachowując w kolanie i biodrze kąt 90 stopni, czyli noga jest zgięta w kolanie, a udo ma tworzyć z biodrem kąt prosty. Jednocześnie unosimy barki bez odrywania tułowia od podłoża. Klatka piersiowa się podnosi, reszta tułowia pozostaje na ręczniku. Podnoszenie ciała to jednocześnie największe napięcie mięśni i w tej pozycji pozostajemy przez trzy sekundy, najlepiej przytrzymując dłońmi kolano.

Kolejne ćwiczenie polega na tym samym, również odrywamy klatkę piersiową od podłoża, podnosząc przy tym jednak już obie nogi jednocześnie i pamiętając o zachowaniu kąta prostego między kolanami i biodrami. Przytrzymując kolana dłońmi wytrzymujemy trzy sekundy podczas największego napięcia mięśni.

Następne ćwiczenie jest analogiczne do pierwszego, jedynie rąk nie trzymamy płasko przy tułowiu na początku ćwiczenia, lecz splatamy je na karku. Podnosimy barki i jednocześnie nogi na przemian, pamiętając o odpowiednim kącie nachylenia. W momencie maksymalnego naprężenia mięśni wytrzymujemy trzy sekundy.

To ćwiczenie jest połączeniem numeru 2 i 3, czyli podnosimy obie nogi, klatkę piersiową bez podnoszenia bioder, jednocześnie splatając dłonie na karku i wytrzymując w momencie maksymalnego napięcia mięśni trzy sekundy.

Tutaj unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku, podnosząc jednocześnie naprzemiennie nogi, czyli tak, jak w 1 i 3 ćwiczeniu. Różnica polega na tym, że nie zatrzymujemy nogi przy maksymalnym napięciu mięśni, tylko robimy ruch przypominający rowerek lub nożyce, zmieniając nogi 5 do 15 razy.

W ostatnim ćwiczeniu cyklu unosimy klatkę piersiową i obie wyprostowane tym razem nogi. Utrzymujemy tę pozycję przez 3 sekundy.